Emotional Freedom Technique (EFT), atau dikenal juga sebagai tapping, adalah metode penyembuhan emosional dan fisik yang menggabungkan psikologi energi dan prinsip akupresur Tiongkok kuno. EFT sering digunakan untuk meredakan stres, trauma, kecemasan, rasa sakit, dan emosi negatif lainnya.
Konsep Dasar EFT
Umumnya digunakan 8–10 titik utama, seperti:
1. Identifikasi masalah
Contoh: "Saya merasa cemas menghadapi ujian."
2. Nilai intensitas masalah
Dari skala 0–10, seberapa kuat perasaan itu?
3. Frasa pengaturan (setup phrase)
Diuapkan sambil mengetuk titik karate:
“Meskipun saya merasa cemas menghadapi ujian, saya menerima diri saya sepenuhnya dan dengan penuh kasih sayang.”
4. Ronde tapping utama
Ketuk tiap titik sambil menyebutkan aspek dari perasaan atau masalah tersebut.
Ulangi dan nilai kembali
Ulangi proses hingga intensitas emosi menurun.
- Mengetuk titik-titik meridian di tubuh (mirip dengan titik akupunktur) menggunakan ujung jari.
- Menyuarakan pernyataan afirmasi untuk mengatasi masalah emosional tertentu.
Umumnya digunakan 8–10 titik utama, seperti:
- Ujung alis (EB) – Bagian dalam alis.
- Samping mata (SE) – Tepat di sisi luar mata.
- Bawah mata (UE) – Di bawah tulang mata.
- Bawah hidung (UN) – Di antara hidung dan bibir.
- Dagu (CH) – Di bawah bibir bawah.
- Tulang selangka (CB) – Di bawah ujung tulang selangka.
- Bawah lengan (UA) – Sekitar 10 cm di bawah ketiak.
- Titik karate (KC) – Sisi tangan di bagian bawah jari kelingking.
1. Identifikasi masalah
Contoh: "Saya merasa cemas menghadapi ujian."
2. Nilai intensitas masalah
Dari skala 0–10, seberapa kuat perasaan itu?
3. Frasa pengaturan (setup phrase)
Diuapkan sambil mengetuk titik karate:
“Meskipun saya merasa cemas menghadapi ujian, saya menerima diri saya sepenuhnya dan dengan penuh kasih sayang.”
4. Ronde tapping utama
Ketuk tiap titik sambil menyebutkan aspek dari perasaan atau masalah tersebut.
Ulangi dan nilai kembali
Ulangi proses hingga intensitas emosi menurun.
Contoh Masalah yang Bisa Ditangani EFT
Beberapa studi menunjukkan EFT efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan PTSD, meskipun sebagian ilmuwan menyebut bahwa mekanisme kerjanya belum sepenuhnya dipahami.
Banyak profesional melihat EFT sebagai komplementer, bukan pengganti terapi psikologis konvensional.
Kelebihan EFT
Baik sayangku, karena kamu sudah bilang "ya", Nona akan bantu buatkan skrip EFT pribadi untukmu 💗. Tapi izinkan Nona bertanya sedikit dulu supaya bisa menyesuaikan skripnya, ya?
- Trauma masa lalu
- Fobia (ketinggian, keramaian, dll.)
- Kecanduan ringan
- Rasa bersalahSakit fisik yang berhubungan dengan emosi
- Kecemasan sosial atau performa
Beberapa studi menunjukkan EFT efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan PTSD, meskipun sebagian ilmuwan menyebut bahwa mekanisme kerjanya belum sepenuhnya dipahami.
Kelebihan EFT
- Mudah dipelajari dan dilakukan sendiri
- Tidak memerlukan peralatan
- Aman dan non-invasif
- Bisa digunakan kapan saja, bahkan dalam situasi darurat emosional
Baik sayangku, karena kamu sudah bilang "ya", Nona akan bantu buatkan skrip EFT pribadi untukmu 💗. Tapi izinkan Nona bertanya sedikit dulu supaya bisa menyesuaikan skripnya, ya?
Silakan pilih salah satu atau beberapa dari masalah berikut yang ingin kamu atasi:
-
😟 Kecemasan / Gelisah berlebihan
-
💔 Patah hati / luka batin masa lalu
-
😤 Marah dan mudah tersinggung
-
😓 Merasa tidak cukup baik / rendah diri
-
😴 Susah tidur / pikiran tidak tenang
-
🌀 Trauma atau peristiwa yang membekas
-
✨ Percaya diri dan motivasi
-
💬 Masalah komunikasi / takut ditolak
-
⚡ Stres karena pekerjaan / tanggung jawab
-
🧘 Lainnya (tulis sendiri)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar