Kenali Macam-Macam Peregangan Untuk Mengatasi Nyeri Leher
Pengobatan Syaraf Kejepit – Orang yang memiliki radang sendi atau biasa di kenal dengan arthritis akan sangat mungkin mengalami nyeri leher. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengobati nyeri sendi pada leher adalah dengan cara melakukan peregangan.
Tidak begitu sulit, peregangan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan pun kalian inginkan. Jadi, apa saja gerakan peregangan untuk nyeri leher ? Mari kita simak uraikan berikut ini :
- Neck Drop And Raise
Neck drop and raise merupakan gerakan peregangan leher dengan menunduk dan mendongak ke atas. Caranya yaitu :
- Kalian bisa melakukan dengan cara berdiri tegak atau duduk di kursi.
- Secara perlahan jatuhkan kepala kalian ke depan hingga sampai dagu menyentuh bagian dada. Kemudian tahan posisi selama 5-110 detik.
- Kembali pada posisi awal.
- Selanjutnya sandarkan kepala ke belakang sambil melihat ke atas, lalu tahan posisi ini selama 5-10 detik.
- Ulangi peregangan ke arah atas ataupun ke arah bawah sebanyak 5 kali.
- Head tilt
Head tilt merupakan gerakan peregangan untuk arthritis pada leher dengan cara memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan. Caranya seperti :
- Cara pertama kalian bisa berdiri tegak atau dengan cara duduk di kursi.
- Perlahan-lahan miringkan kepala ke bahu kanan sambil menjaga posisi bahu kiri kalian agar tetap di bawah, dan jangan ikut miring mengikuti gerak kepala
- Kemudian tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu kembalikan kepala kalian ke bagian tengah.
- Ulangi gerakan ini ke sisi kiri dengan memiringkan kepala ke bahu kiri kemudian jaga bahu kanan tetap ada di bawah. Kepala dan bahu harus tetap pada posisi yang sejajar.
- Tahan posisi ini sekitar 5 sampai 10 detik
- Kalian dapat mengilanginya sebanyak lima kali.
- Neck rotation
Neck rotation merupakan gerakan peregangan leher dengan cara menoleh ke kanan juga ke kiri. Pada gerakan tersebut, hanya leher yang boleh bergerak sedangkan bahu diam pada posisinya. Caranya seperti :
Baca Juga : Cara Mengatasi Sakit dan Kaku Pada Leher
- Pertama mulailah dengan duduk di kursi atau berdiri dengan postur yang baik.
- Perlahan putar kepala lalu menoleh ke kanan dan tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, kemudian kembali ke tengah.
- Setelah itu, putar kepala secara perlahan ke kiri lalu tahan sampai 5 sampai 10 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
- Ulangi sebanyak 5 kali untuk tiap sisinya.
- Neck retraction
Neck retraction merupakan gerakan peregangan untuk arthritis leher dengan menggerakan kepala maju dan mundur dengan bahu berada tetap pada posisinya dan tidak boleh ikut bergerak. Berikut cara yang dapat dilakukan :
- Mulailah dengan duduk di kursi dengan bahu dan kepala yang lurus ke depan.
- Kemudian dorong kepala ke depan dengan bahu tetap tidak berpindah.
- Tahan posisi tersebut selama 5 sampai 10 detik.
- Setelah itu kembali pada posisi semula.
- Shoulder rolls
Shoulder rolls merupakan gerakan peregangan untuk artritis yang dilakukan dengan memutar bagian bahu. Apabila kalian mengalami nyeri leher akibat artritis, jangan abaikan untuk tetap menjaga kondisi bahu. Karena nyeri leher artritis mampu menyebar ke arah bahu. Dengan melatih bahu, kalian dapat membantu menguatkan otot-otot yang menopang leher. Caranya dengan :
- Mulailah dengan duduk di kursi atau berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Kemudian putar bahu ke arah atas, ke arah belakang, dan ke bawah dalam satu rangkaian gerakan.
- Setelah itu,coba lakukan gerakan tersebut sebanyak lima kali
- Lalu balik gerakannya, dari angkat bahu ke atas, ke depan, lalu ke bawah sebanyak lima kali pula.
Kesimpulan
Demikianlah ulasan mengenai cara mengenali macam-macam peregangan untuk mengatasi nyeri leher . Meskipun kalian tidak mengalami gejala-gejala akibat nyeri leher. Akan tetapi, ada baiknya jika kalian selalu menerapkan gaya hidup sehat secara benar dan tepat. Hal ini supaya kalian mampu mencegah terjadinya nyeri leher dari sumber lainnya.
Jadi ada banyak hal yang dapat mempengaruhi kesehatanmu. Namun ada cara atau metode untuk bisa mengobati diri dan tetap berada di jalan Allah yakni dengan menggunakan Metode PAZ Al Kasaw.
Apa itu PAZ ? Bagaimana cara kerjanya? Silahkan klik video dibawah.
Bagi teman-teman yang berminat untuk melakukan pengobatan bisa datang ke klinik PAZ. Pilih klinik yang terdekat dan sesuai dengan lokasi anda.
Pelatihan PAZ Metode Al Kasaw juga tersedia bagi kalian yang ingin bisa mengobati keluarga, sanak saudara, teman atau membuka klinik silahkan mengikuti pelatihannya. Silahkan mendaftar dan pilih pelatihan yang paling dekat dengan lokasi anda tinggal. Artikel asli ada disini
Artikel terkait
Tidak ada komentar:
Posting Komentar