13 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan Berdasarkan Ilmu Pengetahuan
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia.
Berkat tingginya tingkat antioksidan dan nutrisi bermanfaat, tampaknya juga cukup sehat.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah dari beberapa penyakit serius.
Berikut adalah 13 manfaat kopi bagi kesehatan.
Bagikan di Pinterest
1. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas
Kopi dapat membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan tingkat energi (1Sumber Tepercaya, 2 ).
Itu karena mengandung stimulan yang disebut kafein - zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia ( 3 ).
Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah Anda. Dari sana, ia berjalan ke otak Anda ( 4 ).
Di otak, kafein memblokir adenosin neurotransmitter penghambat.
Ketika ini terjadi, jumlah neurotransmiter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, menyebabkan peningkatan penembakan neuron (5Sumber Tepercaya, 6Sumber Tepercaya).
Banyak penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak - termasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi mental umum.7Sumber Tepercaya, 8 , 9 ).
RINGKASAN Kafein memblokir neurotransmitter penghambat di otak Anda, yang menyebabkan efek stimulan. Ini meningkatkan tingkat energi, suasana hati dan berbagai aspek fungsi otak.
2. Dapat Membantu Anda Membakar LemakKafein ditemukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersial - dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah salah satu dari sedikit zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3-11%.10Sumber Tepercaya, 11Sumber Tepercaya).
Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus.12Sumber Tepercaya).
Namun, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3-11%.10Sumber Tepercaya, 11Sumber Tepercaya).
Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus.12Sumber Tepercaya).
Namun, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.
RINGKASAN
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda
3. Dapat MeningkatkPerforma Fisik Secara drastisan
Kafein merangsang sistem saraf Anda, menandakan sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh (13Sumber Tepercaya, 14 ).
Tetapi juga meningkatkan kadar epinefrin (adrenalin) dalam darah Anda (15Sumber Tepercaya, 16Sumber Tepercaya).
Ini adalah hormon fight-or-flight, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik yang intens.
Kafein memecah lemak tubuh, membuat asam lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar (17Sumber Tepercaya, 18 ).
Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik rata-rata 11-12% (20Sumber Tepercaya, 29Sumber Tepercaya).
Oleh karena itu, masuk akal untuk minum secangkir kopi yang kuat sekitar setengah jam sebelum Anda pergi ke gym.
RINGKASAN
Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak Anda. Ini juga mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam kinerja fisik.
Banyak nutrisi dalam biji kopi masuk ke dalam kopi yang sudah diseduh.
Secangkir kopi mengandung ( 21 ):
Riboflavin (vitamin B2): 11% dari Referensi Asupan Harian (RDI).
Asam pantotenat (vitamin B5): 6% dari RDI.
Mangan dan kalium: 3% dari RDI.
Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2% dari RDI.
Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, kebanyakan orang menikmati beberapa cangkir per hari - memungkinkan jumlah ini bertambah dengan cepat.
RINGKASAN
Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, termasuk riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium, dan niasin.
Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan utama, saat ini mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan insulin.
Untuk beberapa alasan, peminum kopi secara signifikan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Studi mengamati bahwa orang yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini. Satu studi menunjukkan pengurangan setinggi 67% ( 22 ,23Sumber Tepercaya, 24Sumber Tepercaya, 25 , 26 ).
Menurut tinjauan besar dari 18 studi di total 457.922 orang, setiap cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan 7% penurunan risiko diabetes tipe 2 (27Sumber Tepercaya).
RINGKASAN
Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, suatu kondisi serius yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
6. Dapat Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer dan Demensia
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
Kondisi ini biasanya menyerang orang berusia di atas 65 tahun, dan tidak ada obat yang diketahui.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya penyakit ini sejak awal.
Ini termasuk tersangka yang biasa seperti makan sehat dan berolahraga, tetapi minum kopi mungkin juga sangat efektif.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer hingga 65% lebih rendah.28Sumber Tepercaya, 29Sumber Tepercaya).
Penyakit Parkinson adalah kondisi neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat di belakang Alzheimer.
Ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak Anda.
Seperti halnya Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, yang membuatnya jauh lebih penting untuk fokus pada pencegahan.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko berkisar antara 32-60%.30Sumber Tepercaya, 31Sumber Tepercaya, 32Sumber Tepercaya, 33Sumber Tepercaya).
Dalam hal ini, kafein itu sendiri tampaknya bermanfaat, karena orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki risiko Parkinson yang lebih rendah.34Sumber Tepercaya).
RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko 60% lebih rendah terkena penyakit Parkinson, gangguan neurodegeneratif kedua yang paling umum.
RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, yang merupakan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
Hati Anda adalah organ luar biasa yang menjalankan ratusan fungsi penting.
Beberapa penyakit umum terutama mempengaruhi hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan banyak lainnya.
Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis, di mana hati Anda sebagian besar digantikan oleh jaringan parut.
Menariknya, kopi dapat melindungi terhadap sirosis - orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80% lebih rendah.35Sumber Tepercaya, 36Sumber Tepercaya, 37Sumber Tepercaya).
RINGKASAN
Peminum kopi memiliki risiko sirosis yang jauh lebih rendah, yang dapat disebabkan oleh beberapa penyakit yang mempengaruhi hati.
Depresi adalah gangguan mental serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan.
Ini sangat umum, karena sekitar 4,1% orang di AS saat ini memenuhi kriteria untuk depresi klinis.
Dalam sebuah penelitian Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.38Sumber Tepercaya).
Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki kemungkinan 53% lebih kecil untuk meninggal karena bunuh diri.39Sumber Tepercaya).
RINGKASAN
Kopi tampaknya menurunkan risiko Anda terkena depresi dan secara dramatis dapat mengurangi risiko bunuh diri.
10. Dapat Menurunkan Risiko Jenis Kanker Tertentu
Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Hal ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh Anda.
Kopi tampaknya melindungi terhadap dua jenis kanker: hati dan kanker kolorektal.
Kanker hati merupakan penyebab kematian ketiga akibat kanker di dunia, sedangkan kanker kolorektal menempati urutan keempat (40Sumber Tepercaya).
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki hingga risiko lebih rendah 40% dari kanker hati ( 41 ,42Sumber Tepercaya).
Demikian pula, satu penelitian pada 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena kanker kolorektal.43Sumber Tepercaya).
RINGKASANKanker hati dan kolorektal adalah penyebab utama ketiga dan keempat kematian akibat kanker di seluruh dunia. Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari keduanya.
Sering diklaim bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3-4 mm/Hg, efeknya kecil dan biasanya hilang jika Anda minum kopi secara teratur (44Sumber Tepercaya, 45Sumber Tepercaya).
Namun, itu mungkin bertahan pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika Anda memiliki tekanan darah tinggi (46Sumber Tepercaya, 47 ).
Meskipun demikian, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung (48Sumber Tepercaya, 49 ).
Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa wanita yang minum kopi memiliki risiko yang lebih rendah ( 50 ).
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke 20% lebih rendah.51Sumber Tepercaya, 52Sumber Tepercaya).
RINGKASANKopi dapat menyebabkan peningkatan ringan pada tekanan darah, yang biasanya berkurang seiring waktu. Peminum kopi tidak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan memiliki risiko stroke yang sedikit lebih rendah.
Mengingat bahwa peminum kopi cenderung tidak terkena banyak penyakit, masuk akal jika kopi dapat membantu Anda hidup lebih lama .
Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan 20% penurunan risiko kematian pada pria dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 tahun.53Sumber Tepercaya).
Efek ini tampak sangat kuat pada orang dengan diabetes tipe 2. Dalam satu studi 20 tahun, individu dengan diabetes yang minum kopi memiliki risiko lebih rendah 30% dari kematian ( 54 ).
RINGKASAN
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi hidup lebih lama dan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.
Bagi orang-orang yang mengonsumsi makanan standar Barat, kopi mungkin merupakan salah satu aspek diet yang paling sehat.
Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada dari kombinasi buah dan sayuran.55Sumber Tepercaya, 56Sumber Tepercaya, 57 ).
Faktanya, kopi bisa menjadi salah satu minuman paling sehat di planet ini.
RINGKASANKopi kaya akan antioksidan kuat, dan banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran.
Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang mengesankan.
Secangkir joe harian Anda tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja fisik, tetapi juga dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Faktanya, kopi bahkan dapat meningkatkan umur panjang.
Jika Anda menikmati rasanya dan mentolerir kandungan kafeinnya , jangan ragu untuk menuangkan secangkir atau lebih untuk diri sendiri sepanjang hari.
TANPA GULA DARI SEKARANG
- Minum kopi hitam dua kali sehari dapat mencegah penyakit Parkinson, karena kafein:
- meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.
- meningkatkan mood sehingga menjadi "obat" terbaik untuk melawan depresi.
Baca juga artikel berikut ini:
Izin promo ya Admin^^
BalasHapusbosan tidak ada yang mau di kerjakan, mau di rumah saja suntuk,
mau keluar tidak tahu mesti kemana, dari pada bingung
mari bergabung dengan kami di ionqq^^com, permainan yang menarik dan menguras emosi
ayo ditunggu apa lagi.. segera bergabung ya dengan kami...
add Whatshapp : +85515373217 ^_~